冬バテってなんだ？
患者さんのためのQ&A
寒さがより一層厳しくなるにつれてネットやSNSで「冬バテ」という言葉を目にすることが多くなりました。
暑い日が続くと「食欲が出ない」、「身体がだるい」、「なかなか眠れない」といった症状が現れます。私たちはこの体調不良を「夏バテ」と呼んでいます。最近では夏バテに加え、秋に起こる体調不良を「秋バテ」、冬に起こるのを「冬バテ」と呼ぶこともあるようです。今回は冬バテの正体とその対処法について解説したいと思います。
まずは「夏バテ」について知ろう
私たちの身体は暑いと汗をかき、体内の熱を外に出すことで体温を一定に保つようにできており、この体温調整機能は自律神経（交感神経と副交感神経）が担っています。
気温が40度近くなる夏の日中に、仕事や買い物のために外出し、クーラーがきいた室内に入って体温を冷まし、また外に出たり室内に入ったりして室内と室外の温度差を繰り返し感じると、自律神経の働きがおかしくなってしまいます。この自律神経の不調によって、食欲の低下や身体のだるさといった症状が生じるのが「夏バテ」です。
冬バテとは？
冬バテも夏バテと同じで、室内と室外の気温差（寒暖差）によって起こる自律神経の乱れが原因と考えられます。
夏よりも冬のほうが日中と夜間の気温差が大きいのに加え、暖房によってさらに気温差が生じるために自律神経が乱れ、体調が崩れやすくなるのです。さらに、仕事や人間関係のストレス、生活習慣の乱れなどで自律神経の機能が低下している方がいることから、冬に体調を崩す人が近年増えてきたと考えられます。
冬バテの主な症状
冬バテの主な症状として、寝つきが悪くなったり、ちゃんと寝ているのに疲れが取れなかったり、頭痛、肩こりなどが起こったりします。冬バテが長引くことによって免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどに感染する可能性も高まります。
- 食欲不振
- 適度な睡眠時間をとっても疲れが取れない
- 眠りが浅く、夜中に起きてしまう
- 倦怠感があり、怒りっぽくなってしまう
- 頭痛、肩こり
冬バテを予防するためには？
冬バテをしないためには自律神経の機能を整えることが重要です。
気温差が激しい生活をしている人やストレス過多の人、運動不足の人は冬バテを起こしやすいと考えられます。朝夕にストレッチをしたり、毎日続けられる程度の軽い負荷をかけた筋肉トレーニングを行ったりしてみましょう。
また、家に帰ってきたときや出かけるときはどうしても急な気温差が発生してしまうので、服装や温熱カイロで体温調節を行いましょう。
おわりに
近年、季節の変わり目に気温の急激な変化が起こりやすくなっています。このようなときに体調を崩しやすい人は日頃から運動を行ったり、生活習慣を整えたりして冬バテ・夏バテを予防しましょう。
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監修 総合東京病院 副院長／循環器センター長 塚原 玲子 |
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